Pourquoi la méthode des 5 sens est une technique anti-stress efficace ?
Aujourd’hui je voulais vous partager une méthode anti-stress redoutable plus généralement appelée la méthode des 5 sens.
Elle permet de revenir très rapidement à l’instant présent, peut se faire dans n’importe quel contexte et est à la portée de tous.
Il s’agit de la technique que j’appelle “des 5 sens”.
Pourquoi la Technique des 5 Sens est-elle si Efficace ?
Vous allez à tour de rôle vous focaliser sur chacun de vos sens.
Cette méthode de gestion du stress et retour au moment présent est ultra efficace. Elle consiste à solliciter chacun de nos cinq sens, les uns après les autres, de manière consciente et attentive afin de créer un état de calme et de détente.
Comment Pratiquer la Méthode des 5 Sens
Voici plus précisément comment cela se déroule.
La vue : 5 choses à voir
1. La vue : Vous allez vous concentrer sur votre vue et identifier 5 choses que vous pouvez citer dans votre tête ou à voix haute et que vous pouvez actuellement voir autour de vous.
L’ouïe : 4 sons à écouter
2. L’ouïe : Maintenant, vous allez identifier 4 sons que vous pouvez entendre. Le bruit du vent, les animaux à proximité, les bruits urbains …
L’odorat : 3 odeurs à identifier
3. L’odorat : Ensuite, identifiez 3 odeurs distinctes autour de vous. Cela peut être votre parfum, celui de quelqu’un à proximité,d e la nourriture, la nature …
Le toucher : 2 contacts physiques
4. Le toucher : Puis, 2 éléments avec lesquels vous êtes en contact physique. Votre main sur votre cuisse, un contact avec un vêtement, une personne ou un objet extérieur …
Le goût : 1 saveur à retrouver
5. Le goût : Et le plus subtil et le dernier pour la fin, essayez d’identifier le goût que vous avez en bouche. Votre dernier repas, dentifrice, boisson …
Quand et Pourquoi Utiliser la Technique des 5 Sens
En engageant nos 5 sens successivement de manière consciente, nous pouvons nous ancrer dans le moment présent et réduire notre niveau de stress. Cette méthode peut être pratiquée quotidiennement ou dans les moments de tension pour favoriser la relaxation et retrouver un équilibre intérieur.
Des outils comme celui-ci permettent de gérer le stress à l’instant t, l’idéal étant de le combiner avec des séances de breathwork régulière pour apaiser durablement le système nerveux ou de pratiquer plus régulièrement chez soi des exercices de respiration holotropique.
